Unikaj spania na boku i na brzuchu. Najlepsza jest dla Ciebie pozycja na wznak. Pod głowę podłóż cienką poduszkę, drugą natomiast umieść na brzuchu i obejmij ramionami. Dzięki temu utrzymujesz ramiona w stabilnej, komfortowej pozycji.

Jeżeli jednak nie umiesz spać na plecach, a tylko na boku, podciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej i umieść poduszkę między kolanami, unikaj też podkładania ramienia pod głowę.

Przede wszystkim, jeżeli Twój materac jest zbyt miękki, zainwestuj w nowy. Najlepszą pozycją dla Ciebie będzie spanie na wznak z poduszką pod kolanami. Jeżeli jednak śpisz na brzuchu, umieść poduszkę pod dolną częścią brzucha, na wysokości miednicy.

Śpiącym na boku natomiast zaleca się przyjęcie pozycji embrionalnej i umieszczenie małej poduszki między kolanami, aby odciążyć dolną część kręgosłupa.

W tym przypadku kluczowa jest grubość poduszki. Jeżeli śpisz na boku, idealną wysokością poduszki jest taka, która odpowiada szerokości ramienia. Unikaj spania na brzuchu.

Najlepszą pozycją dla Ciebie będzie pozycja na wznak z poduszkami umieszczonymi pod głową i pod każdą w rąk. Szczególnie zalecane są wałki i specjalne poduszki ortopedyczne.

Każdy ma, oczywiście, swoje złote rady w tym względzie - co do zasady jednak, trzymaj się z dala od smartfona i komputera. Na sześć godzin przed położeniem się do łóżka unikaj kawy, herbaty, napojów energetycznych i czekolady, postaw raczej na napary ziołowe i ciepłe mleko. Zaciągaj starannie zasłony.

Jeżeli uprawiasz gimnastykę, rób to raczej rano bądź popołudniu, a nie wieczorem przed snem.

Zaśnięcie zaśnięciem, ale co wtedy, gdy bez przerwy się budzisz? Podobnie jak w przypadku bezsenności, trzymaj się z daleka od smartfona i laptopa przed zaśnięciem. Nie pij też alkoholu przed snem, ponieważ to zaburza gospodarkę wodną w organizmie i tym samym wpływa na naturalny cykl snu.

Wreszcie, co najważniejsze, upewnij się, że w Twojej sypialni nie jest zbyt ciepło! Idealna temperatura to 20-22 stopnie Celsjusza.

Nie licząc truizmu, że jeżeli chcesz wcześniej się obudzić, to musisz wcześniej chodzić spać... sztuczka jest prosta, ale wcale nie tak łatwo ją wdrożyć i wymaga trochę samodyscypliny. A mianowicie zapomnij, że masz w telefonie taką opcję, jak drzemka.

Nastawiaj budzik codziennie (nawet w weekendy) na tę samą godzinę i właśnie o tej godzinie wstawaj. Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać...

Jeżeli masz tendencję do chrapania, w miarę możliwości unikaj spania na wznak. Lepsza będzie dla Ciebie pozycja na boku. Zrezygnuj z przesadnie miękkich poduszek i ewentualnie podłóż pod głowę dodatkową. Pomagają również specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie języka i gardła.

Prawie 80% ludzi cierpi z powodu tego problemu, i to niezależnie od wieku. Nagłe skurcze w łydkach, udach czy stopach są niesamowicie bolesne i potrafią skutecznie wybić ze snu. Często wiążą się z niedoborem potasu i magnezu w organizmie, czasami jednak mogą być wskazówką, że doszło do uszkodzenia nerwu - jeśli przytrafiają Ci się zbyt często, koniecznie poradź się lekarza.

Co pomaga? Joga przed snem bądź po prostu staranne masowanie stóp i łydek. Trzeba jednak wyrobić w sobie nawyk i robić to systematycznie, by odczuć rezultaty.

Jeżeli nocą dokucza Ci ból nóg, umieść w dolnej części łóżka zrolowaną poduszkę bądź koc, aby utrzymać nogi w lekko uniesionej pozycji. Spróbuj też masażu łydek przed snem i unikaj spożywania kofeiny na sześć godzin przed zaśnięciem.